Quer saber como emagrecer de vez com saúde e não reganhar peso novamente? Emagrecer é um processo trabalhoso e muitas pessoas pensam que não é possível após várias tentativas frustrantes. Veja aqui informações muito importantes para entender como emagrecer de forma saudável.
A obesidade é uma doença crônica, com causas multifatoriais, associadas principalmente a estilo de vida (sedentarismo, hábitos alimentares inadequados), e também a outras condições como fatores genéticos, psicológicos e culturais. A obesidade vem aumentado no Brasil e no mundo e são necessárias medidas que ajudem a população a entender sobre a doença e seu tratamento.
Existem medicamentos para tratamento da obesidade e tratamento através de cirurgia. Todo tratamento recomendado para obesidade envolve mudança de estilo de vida, prática regular de atividade física e seguimento de padrão alimentar saudável, que promova primordialmente déficit calórico.
Déficit calórico significa comer menos calorias do que o corpo gasta. Isso vai fazer o organismo buscar na gordura corporal calorias armazenadas na forma de gordura para completar o necessário para seus gastos diários. Com o tempo, o déficit calórico se torna redução de gordura corporal e, consequentemente, redução de peso e emagrecimento.
Para emagrecer de forma saudável é necessário que o processo seja orientando e acompanhado por profissionais de saúde como médico endocrinologista ou nutrólogo, nutricionista e, se possível, profissional de educação física.
Os profissionais podem orientar como começar de forma saudável e igualmente como continuar tendo resultados. Além disso, eles podem identificar erros que podem atrapalhar o processo ou prejudicar a saúde, e propor mudanças para melhorar os resultados.
A realização de consulta médica com clínico geral ou endocrinologista (médico especialista em hormônios e metabolismo) ou nutrólogo (médico especialista em doenças associadas à alimentação) juntamente com a realização de exames complementares para avaliação geral da saúde são muito importantes para o planejamento do tratamento da obesidade.
Assim, pode ser feita a identificação de doenças que precisem de tratamento com medicamentos juntamente com as medidas de mudanças de hábitos. É comum a presença de diabetes, dislipidemia (alteração do colesterol), hipertensão (aumento da pressão) por exemplo associados à obesidade.
É fundamental avaliação nutricional, com avaliação clínica, exame físico e exames de composição corporal. Dessa forma, identifica-se a melhor estratégia nutricional, estabelecendo o melhor planejamento alimentar de forma individualizada às necessidades de cada pessoa.
O(a) nutricionista faz avaliação do gasto energético diário da pessoa (quantidade de calorias que o corpo gasta) e, a partir dessa informação, elabora um planejamento alimentar de forma personalizada para cada paciente que contenha a quantidade de calorias necessária para haver o déficit calórico. Tudo isso em um cardápio que contem alimentos e refeições saudáveis e ricos em nutrientes.
Também é importante a avaliação especializada por um profissional de educação física para a prática de atividade física de forma supervisionada. Avalia-se as várias possibilidades e modalidades de exercício e o que melhor se adequa às expectativas e a realidade de cada pessoa, uma vez que é preciso fazer para sempre.
Ter um professor sempre é uma ótima opção para não correr o risco de lesões durante os treinos e receber as orientações adequadas para aprender a prática de atividade física de forma que leve a benefícios para a saúde geral e à perda de peso de forma saudável.
O segredo para emagrecer de vez é encontrar uma forma de alimentação que tenha déficit calórico (ingerir menos calorias do que gasta) e que consiga manter todos os dias como rotina e parte da vida, e que tenha pouquíssimas exceções.
O que vai determinar os resultados principalmente é o que é feito na maior parte dos dias da semana e do mês, se for feito de forma correta. E não as exceções, se realmente forem poucas, como uma ocasião de comemoração ou uma a duas refeições livres no final de semana, voltando ao padrão alimentar de antes logo a seguir.
A maioria dos casos em que não se consegue emagrecer é porque não está ocorrendo o déficit calórico na alimentação. Ou não se consegue manter o padrão alimentar na maior parte dos dias e está tendo muitas exceções.
Nesses casos é importante fazer um exame de consciência, parar a analisar o comportamento e tomar atitudes para mudar aspectos práticos na alimentação. Restringir mais a quantidade de calorias ou criar estratégias para reduzir as exceções de momentos de alimentação menos saudável e com alimentos mais calóricos.
Para emagrecer de forma saudável é necessário reconhecer que é preciso mudar os hábitos da alimentação. Aprender como fazer isso, saber como acontece o processo de emagrecimento, ter persistência para manter os hábitos por muito tempo.
Em primeiro lugar, é preciso reconhecer que os hábitos atuais não estão adequados, pois se estivessem o peso não estaria acima do ideal. Se não reconhecemos não fazemos nada para mudar e assim, nunca saímos do lugar.
Segundo, é preciso aprender como mudar os hábitos de forma adequada, e a melhor forma é com orientação de um profissional de saúde. Primeiramente, procurar ajuda, depois conversar e retirar todas as dúvidas, ter acompanhamento.
Em terceiro lugar, é preciso saber como acontece o processo de emagrecimento, que é através do déficit calórico, ou seja, ingerir menos calorias através do planejamento alimentar e gastar mais calorias através da atividade física. O déficit calórico de cada dia ao longo de vários dias vai levar a perda de gordura corporal e, consequentemente, perda de peso.
É muito importante entender que isso leva tempo e temos que ter paciência para respeitar o tempo do nosso organismo, e reduzir as expectativas que nos frustram e impedem de continuar. É muito comum se pensar que o emagrecimento não é possível porque não ocorre o desejado, e isso se torna motivo para desistir.
E, por fim, é necessário ter persistência para manter os hábitos e levá-los como um estilo de vida, uma forma de viver de forma saudável e equilibrada, para que seja possível sustentar os resultados, pois de nada adianta perder peso de forma rápida e depois parar o processo e reganhar o peso tudo novamente. A persistência é a chave para ver os resultados.
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