Correr é uma atividade física que oferece inúmeros benefícios para a saúde, desde a melhoria da aptidão cardiovascular até o alívio do estresse. E se você têm duvidas sobre o que comer antes de correr para melhorar os seus treinos, este artigo poderá te ajudar.
Desde já, é importante saber que para alcançar o máximo desempenho durante a corrida, é essencial fornecer ao corpo a energia necessária.
A escolha adequada dos alimentos antes de correr influencia e muito nesse processo, pois impactará diretamente o nível de energia, resistência e recuperação do atleta.
É importante pensar que o corpo precisa de energia para manter o funcionamento acelerado dos músculos e o aumento do metabolismo. Escolha de alimentos errados pode diminuir a performance nas corridas e bem como dar aquela sensação da comida estar voltando do estômago.
Este artigo explora sete alimentos ideais para consumir antes da corrida, procurando evidenciar seus benefícios e qualidades para ajudar aqueles que buscam orientação sobre o que comer antes de se aventurar nas pistas de corridas.
Não se limite a estes alimentos, experimente diferentes opções e observe como o corpo reage a cada um para encontrar a combinação ideal.
Uma consulta com nutricionista, médico ou profissional de educação física pode ajudar muito nessa tarefa. Afinal eles adquiriram conhecimentos que ajudam a melhorar o desempenho das corridas e de diversos outros exercícios físicos.
Banana: Fonte de Energia Natural Para Comer antes de Correr
Consumir uma banana antes de correr é uma ótima escolha. Essa fruta é rica em carboidratos naturais, potássio e vitamina C. É uma fruta muito prática para comer antes de correr.
Os carboidratos fornecem a energia necessária para a corrida, enquanto o potássio ajuda a prevenir cãibras musculares. A banana é de fácil digestão, evitando desconfortos estomacais durante o exercício.
Aveia: Carboidratos de Liberação Prolongada
A aveia é uma excelente fonte de carboidratos complexos, proporcionando uma liberação prolongada e lenta de energia. Isto é ótimo se o objetivo for manter uma corrida por um longo período de tempo.
Além disso, a aveia contém fibras que ajudam na digestão e promovem a sensação de saciedade. Combine-a com frutas como a banana e morango ou iogurte para melhorar o sabor e combinar mais energia e nutrientes.
Iogurte Grego: Proteína para Recuperação Muscular
O iogurte grego é uma opção rica em proteínas, macromoléculas importantes para a recuperação e reparação muscular. Além disso, fornece probióticos que beneficiam a saúde intestinal.
Pode-se consumi-lo com frutas ou mel para dar um toque especial no sabor e fornecer carboidratos adicionais, garantindo mais energia e hidratação. É um alimento de fácil digestão, tornando-o uma escolha ideal para evitar desconfortos estomacais durante a corrida.
Torradas Integrais com Abacate: Energia dos Carboidratos e Gorduras Saudáveis
As torradas integrais oferecem carboidratos complexos de digestão rápida, enquanto o abacate adiciona gorduras saudáveis.
Os carboidratos da torrada e as gorduras do abacate propiciam uma liberação gradual de energia. E essa fonte de energia estável é ótima para corridas de longa duração, ou seja, mantem o atleta energizado por mais tempo.
O abacate também é rico em potássio, o que contribui para a saúde dos músculos.
Maçã com Manteiga de Amendoim: Carboidratos, Proteínas e gorduras saudáveis
A maçã fornece carboidratos naturais e fibras, enquanto a manteiga de amendoim adiciona proteínas e gorduras saudáveis.
Juntos, criam uma opção com bastante equilíbrio que garantirá energia ao longo da corrida. E após a corrida terá a ação das proteínas ajudando na recuperação muscular. A manteiga de amendoim também pode ser usada em torradas integrais.
Smoothie de Frutas e Proteína: Energia da Glicose e Recuperação Muscular
Um smoothie feito com frutas como morangos, bananas e uma porção de proteína em pó é uma escolha que traz frescor e muitos nutrientes.
As frutas oferecem carboidratos, vitaminas, antioxidantes e água, enquanto a proteína contribui para a recuperação muscular pós-exercício.
Barra de Cereais: Praticidade e Nutrientes
Para aqueles que gostam de correr e buscam praticidade, as barras de cereais podem ser uma opção conveniente. Escolha uma barra que contenha uma boa quantidade de carboidratos, proteínas e fibras, além de menor quantidade possível de aditivos.
As barras de cereais fornecem a energia dos carboidratos, a saciedade das fibras e a força das proteínas para a recuperação muscular.
Esta combinação traz vantagens para quem gosta de correr longas distâncias. Inclusive, é possível levar uma barra adicional para comer durante a corrida se ela for muito longa.
O que Você Comer Antes de Correr pode Impactar nos Resultados
A alimentação antes da corrida impactará no desempenho atlético e na capacidade de se manter energizado ao longo do percurso.
Os alimentos mencionados oferecem uma variedade de nutrientes considerados essenciais para o corpo. Desde os carboidratos que fornecem energia imediata e prolongada até proteínas para ajudar a recuperação e reparação muscular.
Mas o que pode ser bom para você comer antes de correr pode não ser bom para outra pessoa, pois o corpo humano difere de uma para outro. Por isso é sempre importante contar coma a ajuda de um profissional médico, nutricionista ou de educação física.
Experimentar diferentes alimentos e observar como o corpo responde ajudará a encontrar a combinação perfeita para otimizar seu desempenho durante a corrida. Mantenha-se nutrido, hidratado e aproveite a corrida.