Você quer ter músculos fortes e definidos? Se sua resposta é um sim, então aqui é o lugar certo para encontrar orientações e informações para fazer isso da maneira correta, sem prejudicar o seu corpo. Neste artigo, vamos falar sobre os melhores suplementos alimentares para tonificar os músculos em 2024.
Com esses suplementos, aliados ao seu treino, é possível acelerar o ganho de massa muscular, aumentar a força, além de melhorar o desempenho nos treinos.
Então, se você está pronto para começar a trabalhar firme para construir o corpo dos seus sonhos, continue lendo!
Aqui você encontrará dicas de whey protein, creatina, colágeno, entre outros. E além disso os suplementos podem ser ótimos auxiliares para pessoas com deficiência na alimentação ou alguma doença.
Ah, é muito importante fazer consulta com um médico ou nutricionista para te ajudar na escolha certa e saudável. O consumo em excesso ou se houver uma condição de saúde específica pode prejudicar no lugar de ajudar.
São alimentos seguros, porém é sempre importante consumir de forma equilibrada.
Qual é a função dos suplementos alimentares?
Suplementos alimentares são produtos que são adicionados à dieta cuja função é fornecer nutrientes ou compostos que não são obtidos em quantidades suficientes através da alimentação natural.
Eles são uma ótima maneira de complementar a sua dieta e obter os nutrientes de que você precisa para atingir seus objetivos de saúde e fitness, como a proteína e aminoácidos.
Existem vários motivos pelos quais você pode querer usar suplementos alimentares para tonificar os músculos:
- Acelerar o ganho de massa muscular: Os suplementos alimentares podem fornecer os nutrientes e compostos que você precisa para construir músculos mais rapidamente.
- Aumentar a sua força: Os suplementos alimentares podem ajudar a aumentar a sua força e potência, o que pode ajudá-lo a levantar mais peso e construir mais músculos.
- Melhorar o seu desempenho nos treinos: Os suplementos alimentares podem ajudá-lo a treinar por mais tempo e com mais intensidade, o que pode levar a melhores resultados.
Veja também: Músculos e proteínas: crescimento, fortalecimento e recuperação. Descubra como as proteínas fortalecem os músculos.
Quais são os suplementos alimentares mais consumidos para os músculos?
Existem muitos suplementos alimentares disponíveis no mercado, mas nem todos são eficazes para tonificar os músculos.
Alguns dos melhores suplementos alimentares que você pode usar para melhorar a condição muscular em 2024 são:
Proteína
A proteína é composta por aminoácidos, que são blocos de construção e reparação muscular. Quando os aminoácidos são consumidos, eles são usados para reparar e reconstruir os músculos danificados pelo exercício físico.
Em 2018 um estudo mostrou que a ingestão de 2,2 gramas de proteína por quilograma de peso corporal por dia aumentou a síntese proteica muscular em 25% em adultos saudáveis.
Creatina
A creatina é usada para produzir energia para as células musculares, o que pode levar a um aumento da força e da massa muscular. Os suplementos de creatina podem ajudá-lo a levantar mais peso e favorecer o desempenho atlético.
Um estudo realizado em 2017, por exemplo, mostrou que a suplementação com creatina por 12 semanas aumentou a massa muscular em 1,4 kg em homens saudáveis.
Beta-alanina
A beta-alanina é um aminoácido que ajuda a melhorar o desempenho nos treinos, aumentando a resistência muscular. Esses suplementos podem ajudá-lo a treinar por mais tempo e com mais intensidade.
Estudos têm mostrado que a suplementação com beta-alanina pode aumentar a resistência muscular em exercícios de alta intensidade, como levantamento de peso e corrida curta.
Em 2012, por exemplo, um desses estudos mostrou que a suplementação com beta-alanina por 4 semanas aumentou a resistência muscular em 15% em homens saudáveis.
BCAA’s
Os BCAAs são aminoácidos essenciais que ajudam a prevenir a fadiga muscular, evitando aquela sensação de ardência nos músculos durante os treinos. Eles garantem um maior tempo de treino mais intenso.
Algumas publicações cientificas sugerem que a suplementação com BCAA’s pode ajudar a aumentar a síntese proteica muscular, o que pode levar a um crescimento muscular mais rápido.
Em 2012 a publicação de um estudo mostrou que a suplementação com BCAA’s por 7 dias aumentou a síntese proteica muscular em 22% em adultos saudáveis.
Colágeno
Colágeno é uma proteína responsável por dar estrutura e força aos músculos. Ela ajuda a aumentar a síntese proteica muscular, ajuda a reduzir a inflamação muscular e pode ajudar na recuperação muscular após o treino.
A suplementação com colágeno pode ajudar a aumentar a força muscular, a massa muscular e a resistência muscular, esta foi a conclusão de estudos realizados. Como ficou demonstrado em 2018, a suplementação com colágeno por 8 semanas aumentou a força muscular em 12% em adultos saudáveis.
Qual a forma correta de tomar suplementos para os músculos?
Para obter os melhores resultados, é importante usar suplementos alimentares corretamente.
- Siga as instruções da embalagem: Os suplementos alimentares são produtos farmacêuticos e, como tal, devem ser usados de acordo com as instruções da embalagem.
- Comece com uma dose baixa: É melhor começar com uma dose baixa e aumentar gradualmente até encontrar a dose que funciona melhor para você.
- Consulte um médico: Se você tiver alguma dúvida ou preocupação sobre o uso de suplementos alimentares, consulte um médico. Também é importante consultar um médico se existe algum problema de saúde.
- Se possível consulte uma nutricionista para ajudar a definir a quantidade correta para seus objetivos.
- Os suplementos como o próprio nome diz são para suplementar a falta de um item na alimentação. Se a sua alimentação lhe garante o necessário para seus objetivos avalie a necessidade de usar suplementos.
Quais são as marcas de suplementos alimentares mais cofiáveis?
A escolha da marca de suplementos alimentares ideal depende de vários fatores, incluindo o orçamento, as necessidades individuais e as preferências pessoais. Alguns fatores a se levar em conta no momento da escolha incluem:
- Qualidade: A qualidade do suplemento é importante para garantir que o produto seja eficaz e seguro.
- Preço: Os preços podem variar bastante, dependendo da marca e da qualidade do produto.
- Ingredientes: Alguns suplementos são feitos com ingredientes de alta qualidade, enquanto outros podem conter ingredientes artificiais ou aditivos.
- Sabor: O sabor do suplemento é uma questão de preferência pessoal. Existem várias opções de sabores no mercado.
De acordo com as avaliações de consumidores e especialistas disponíveis em 2023 elaboramos uma lista com os melhores produtos do mercado, e seguros para o consumo.
Mas não se limite a esta lista, você pode experimentar outros com ajuda de um nutricionista ou com indicação de quem já usa.
Whey protein
A Optimum Nutrition é uma marca americana de suplementos alimentares que é líder mundial no mercado de whey protein. O seu whey protein Gold Standard é um dos produtos mais vendidos do mundo. Possui 24 gramas de proteína em uma única dosagem e 5,5 gramas de BCAA de ocorrência natural.
Formulado sem glúten e sem hormônios de crescimento artificial, com baixo teor de açúcar, gordura e carboidrato possibilitando que os objetivos nutricionais sejam alcançados mais facilmente.
A Dux Nutrition é uma marca brasileira de suplementos alimentares conhecida pela sua qualidade e preços competitivos. 0 seu whey protein isolado é um dos produtos mais populares no mercado.
Possui vários sabores, como chocolate, morango e baunilha. Possui 24 gramas de proteína por dose e 6 gramas de BCAA’s. Tem baixo teor de gordura e carboidratos, com a matéria prima proteína filtrada duas vezes, garantindo uma altíssima pureza.
Não possui em sua composição aditivos químicos como espessantes, estabilizantes e conservantes e corantes usados são 100% naturais.
A Integral médica também é brasileira que produz suplementos alimentares e é uma das maiores do país. O seu whey protein 100% pure é um dos produtos mais vendidos atualmente.
Cada dose possui 20 gramas de proteínas e 4,6 gramas de BCAA’s, podendo ser encontrada em 6 sabores diferentes, possui baixos níveis de gordura, carboidratos e sódio e é sem glutén. Feito com matéria prima importada, o que garante uma boa absorção.
A Max Titanium é do Brasil e atua no segmento de suplementos, e é reconhecida por uma ampla variedade de produtos. O seu whey protein Top Whey 3W é um dos melhores disponíveis no mercado.
Contém uma das mais altas dosagens de proteínas por porção, sendo 31 ou 32 gramas por porção, o que depende do sabor e são mais de 7 gramas de BCAA’s.
A Probiótica também é uma marca brasileira de suplementos alimentares. O seu whey protein 100% Pure Whey é um dos produtos que tem maior credibilidade.
Composta por 24 gramas de proteínas e 6 gramas de BCAA’s por porção. Possui muito pouca gordura ou colesterol e alto teor de compostos bioativos.
A Growth oferece ótima qualidade e sabor por um preço acessível, recebo muitos comentários positivos sobre ela. Existem vários sabores e tamanhos.
Seu produto whey protein concentrado tem em sua composição 24 gramas de proteínas e 5.4 gramas de BCAA’s. Oferece vários sabores e tem um dos preços mais baixos do mercado por cada dose.
Suplementos alimentares de proteínas veganas ou intolerantes à lactose
O whey protein é um suplemento alimentar feito a partir do soro do leite, um subproduto da produção de queijo. É rico em aminoácidos essenciais, que o corpo não pode produzir por conta própria.
Constitui uma opção popular para pessoas que desejam aumentar a ingestão de proteína, especialmente atletas e pessoas que praticam exercícios físicos regularmente. No entanto, o whey protein não é uma opção adequada para veganos e intolerantes à lactose.
Para veganos, o whey protein é uma fonte de proteína animal. Veganos não consomem produtos de origem animal, incluindo leite, queijo e whey protein.
Para intolerantes à lactose, o whey protein pode causar desconforto digestivo, como inchaço, gases e diarreia. Isso ocorre porque o whey protein contém lactose, um açúcar que o corpo de pessoas intolerantes à lactose não pode digerir.
Para veganos e intolerantes à lactose, existem alternativas ao whey protein que são feitas a partir de fontes vegetais, como ervilhas, soja, arroz e quinoa. Essas alternativas são uma boa fonte de proteína e podem ser uma opção adequada para pessoas que desejam aumentar a ingestão de proteína sem consumir whey protein.
Abaixo estão algumas opções de suplementos de proteínas para veganos e intolerantes à lactose:
- Whey protein vegano: O whey protein vegano é feito a partir de fontes vegetais, como ervilhas, soja, arroz e quinoa.
- Caseína vegana: A caseína vegana é uma proteína de caseína feita a partir de fontes vegetais, como ervilhas, soja e arroz.
- Proteína de ervilha: A proteína de ervilha é uma fonte de proteína de alta qualidade feita a partir de ervilhas.
- Proteína de soja: A proteína de soja é uma fonte de proteína completa feita a partir de soja.
- Proteína de arroz: A proteína de arroz é uma fonte de proteína de alta qualidade feita a partir de arroz.
- Proteína de quinoa: A proteína de quinoa é uma fonte de proteína completa feita a partir de quinoa.
Dicas que podem ajudar você na escolha do whey protein:
- Defina seus objetivos: Antes de comprar whey protein, é importante definir seus objetivos. Se você está procurando ganhar massa muscular, precisará de um whey protein com alto teor de proteína. Se você está procurando perder peso, precisará de um whey protein com baixo teor de carboidratos e gorduras.
- Considere seu orçamento: Os preços do whey protein podem variar bastante, dependendo da marca, da qualidade e do tamanho do pote. Planeje um valor que pode ser usado antes de começar a comprar.
- Leia os rótulos: Antes de comprar qualquer whey protein, é importante ler os rótulos com atenção. Verifique o teor de proteína, carboidratos, gorduras e calorias.
- Se possível, procure por produtos que apresentem maiores teores de proteínas por dose.
Creatina
Creatina Monohidratada Integral médica: possui produto 100% creatina monohidratada, livre de gorduras e sem aditivos.
Creatina Monohidratada Dux Nutrition: Creatina monoidratada alemã, reconhecida por sua eficiência, sem a adição de qualquer outro ingrediente.
Creatina Monohidratada Max Titanium: A sua creatina monohidratada é feita com creatina de alta qualidade e é um dos produtos mais populares no Brasil.
Creatina Monohidratada Probiótica: possui alta pureza e qualidade, trazendo o aminoácido creatina na concentração adequada para que os objetivos sejam alcançados mais rapidamente.
Algumas dicas para escolher a melhor marca de creatina:
- Procure por creatina monohidratada: A creatina monohidratada é a forma mais eficaz e segura de creatina. Se possível use com tecnologia creapure, de origem alemã, pois ela possui alta concentração.
- Confira o fabricante: Escolha uma marca de creatina de um fabricante de confiança.
- Leia as avaliações: Leia as avaliações de consumidores para obter uma ideia da qualidade do produto.
- Compare os preços: Compare os preços de diferentes marcas antes de comprar.
Beta-alanina
Beta-Alanina Black Skull: A Black Skull é uma marca brasileira de suplementos alimentares de muita credibilidade. O seu produto é feito com beta-alanina 100% puro, sem lactose e glúten.
Beta-Alanina Integral médica: Possui um produto de alta pureza e de muito sucesso, podendo ser consumida em qualquer hora do dia. Não contém sódio, corantes e glúten.
Beta-Alanina Dux Nutrition: seu produto é um mix de ingredientes como cafeína, beta-alanina, L-Arginina e BCAA’s. Não possui aditivos químicos em sua composição, e tem formulação vegetariana. Entrega uma boa experiência nos treinos, pois possui produtos de alta pureza e concentrados.
Beta-Alanina Max Titanium: Recomendada por médicos e nutricionistas, tem boa aceitação entre os praticantes de exercícios físicos. É livre de aditivos e possibilita força durante os treinos.
Beta-Alanina Probiótica: Produto fabricado com 100% de beta-alanina, livre de lactose e outros aditivos. Produto bem-conceituado no mercado.
Dicas para escolher a melhor marca de beta-alanina:
- Procure por beta-alanina de alta pureza: A beta-alanina de alta pureza é mais eficaz e segura.
- Confira o fabricante: Leia sobre as marcas, procure por uma empresa que tenha boa reputação e que não tenha passado por problemas com a vigilância sanitária.
- Leia as avaliações: Leia as avaliações de consumidores para obter uma ideia da qualidade do produto.
- Compare os preços: Comparar os preços pode ser uma ótima forma de economizar, aproveite também as promoções encontradas.
BCAA’s
BCAA Integral médica: Possui diversas apresentações do produto, seu BCCA em capsula é prático para consumo e tem fórmula altamente concentrada de leucina, isoleucina e valina nas proporções de 2:1:1.
BCAA Max Titanium: Livre de glúten, possui produtos nos sabores de limão, uva, maracujá e laranja. Seu BCCA Drink é rico em vitamina B6. Sua formulação com leucina, isoleucina e valina (4:1:1) é garantida pela qualidade AJINOMOTO.
BCAA Dux Nutrition: Possui os aminoácidos leucina, isoleucina e valina (4:1:1) em sua composição juntamente com eletrólitos e complexo vitamínico. Sua formulação é feita com produtos importados de alto grau de pureza. Os eletrólitos presentes no produto garantem uma hidratação adequada.
BCAA Black Skull: Possui formulação na proporção de 2:1:1 de lucina, isoleucina e valina. Produto que possui ótima nota entre os consumidores.
Sugestões de como escolher a melhor marca de BCAA’s:
- Procure por BCAA’s com uma proporção 2:1:1 de leucina, isoleucina e valina: Essa é a proporção ideal para promover a síntese proteica.
- Confira o fabricante: Essa recomendação e válida para qualquer produto.
- Leia as avaliações: Leia as avaliações de consumidores disponíveis na internet.
- Compare os preços: Tente aproveitar promoções disponíveis nos sites dos fabricantes.
Colágeno
Nutrify: A Nutrify é uma marca brasileira de suplementos alimentares que oferece uma grande variedade de produtos, incluindo colágeno. O colágeno da Nutrify é feito com peptídeos de colágeno hidrolisado, que são fáceis de digerir e absorver.
Puravida: A Puravida é outra marca brasileira de suplementos alimentares que oferece colágeno. O colágeno da Puravida é feito com colágeno tipo l, que é o tipo mais abundante no corpo humano.
Max Titanium: O colágeno da Max Titanium é feito com colágeno tipo II, que é o tipo de colágeno encontrado nas cartilagens.
Dark Lab: A Dark Lab é uma empresa brasileira focada em suplementos alimentares como o colágeno em pó. O colágeno da Dark Lab é feito com colágeno tipo I e III, que são os dois tipos mais importantes para a saúde da pele.
New Millen: Também uma fabricante do Brasi de suplementos alimentares, possui em seu portifólio colágeno em pó e cápsulas. O colágeno da New Millen é feito com colágeno tipo l.
Alguns fatores que podem ajudar na escolha de colágeno correta:
- Tipo de colágeno: Existem vários tipos de colágeno, cada um com seus próprios benefícios. O colágeno tipo I é o mais comum e é encontrado na pele, cartilagens, ossos e tendões. No corpo humano encontra-se o colágeno tipo II nas cartilagens.
- Método de fabricação: O colágeno pode ser fabricado de várias maneiras, incluindo hidrólise enzimática e hidrólise ácida. A hidrólise enzimática é o método mais comum e produz peptídeos de colágeno menores e mais fáceis de digerir.
- Forma. O colágeno pode ser encontrado em pó, cápsulas ou comprimidos. O pó é a forma mais comum e é fácil de misturar com água ou suco. As cápsulas e comprimidos são convenientes, mas podem ser mais caras.
Suplementos alimentares: força para os músculos e saúde para o corpo
Suplementos alimentares pode ser uma ótima maneira de acelerar o ganho de massa muscular, aumentar a sua força e melhorar o seu desempenho nos treinos. E até mesmo ajudar contra uma doença.
Um exemplo de como os suplementos podem ser usados para ajudar em uma condição médica é meu sogro. Ele foi diagnosticado com uma rara condição genética que compromete a função das mitocôndrias. E Um dos principais sintomas é a perda de massa muscular.
É uma doença que não tem cura, e uma das maneiras de controlar foi usando whey protein para contornar a perda de massa muscular. Hoje em dia a dieta dele consiste em consumo de proteínas encontrada nos alimentos aliada com whey protein nos dias em que a alimentação natural é menor.
Com os suplementos alimentares certos, você pode alcançar seus objetivos mais rápido e fácil. Então, o que você ainda espera? Comece a avaliar o uso de alimentares para auxiliar em seus treinos.
Meu esposo toma whey protein para auxiliar nos treinos e também para compensar nos dias em que o consumo de carne é pouco. O uso desse suplemento lhe garante uma dosagem de proteína acima de 1 g por peso corporal por dia, garantindo mais força muscular.
Se você encontra certa dificuldade em aumentar a força muscular? Treina muito e não consegue observar um resultado satisfatório? Está demorando a recuperar os músculos após o treino?
Tudo isso pode ser falta de um suplemento alimentar. Os músculos necessitam de doses de aminoácidos para se reconstruírem, remodelarem e ganharem força. Se o seu uso de proteína é pouco e o treino intenso existe o risco de lesão muscular e ocorrer o inverso, que é a perda de massa muscular.
Consulte um médico ou nutricionista e mostre o seu melhor nos treinos. Um acompanhamento profissional, disciplina e ótimos suplementos podem garantir bons resultados.