Será que a idade influencia no metabolismo? Esse assunto nunca sai da moda. Com certeza você já conversou sobre aumento de peso com amigos ou familiares e o assunto foi sobre o metabolismo diminuir depois dos 20, 25, 30 anos e como consequência há o ganho de uns quilinhos. Mas sabia que existe um estudo publicado mostrando outra realidade? É um assunto tão importante que foi alvo de pesquisa cientifica.
De acordo com o estudo, culpar o metabolismo ao engordar não é o certo. O correto é assumir a responsabilidade pelos hábitos errados comprometerem o metabolismo. Você pode pensar que não tem como fazer o metabolismo melhorar, mas e se eu disser que podemos fazê-lo funcionar com mais eficiência, você acreditaria?
Mas antes de continuar precisamos entender o que é o metabolismo. Conhecendo melhor o funcionamento do nosso corpo com certeza teremos mais cuidado com o que fazemos.
O que é o metabolismo
O metabolismo é definido como um conjunto das reações químicas e bioquímicas que ocorrem no nosso corpo, especificamente nas células, para promover a satisfação das necessidades estruturais e energéticas como respiração e digestão, ou seja, é o que o corpo faz automaticamente para poder sobreviver e se manter ativo.
E o melhor, o metabolismo é o responsável pela utilização da energia armazenada em forma de gordura através da queima de calorias. Então se a taxa metabólica é alta, maior é a queima de calorias e maior é a perda de peso. Muito bom essa equação não é? Mas o contrário também ocorre, se o metabolismo estiver baixo vai armazenar mais gordura. Por isso é importante manter o metabolismo saudável para poder usufruir dele e ter uma ótima saúde.
Manter o metabolismo saudável não depende da idade
É muito importante entender que metabolismo sofre influência de fatores como alimentação e sedentarismo. Na alimentação é fundamental consumir os nutrientes corretos e necessários para que os processos metabólicos ocorram bem. E a atividade física ajuda a aumentar o metabolismo basal, deixando o corpo mais esperto para gastar mais calorias.
O metabolismo basal é a energia que o corpo gasta estando em repouso, ou seja, se você estiver dormindo ou sem fazer nada, o corpo vai continuar consumindo energia. E uma maneira eficiente para aumentar o consumo dessa energia é a atividade física.
Uma boa dica para melhorar o metabolismo é a pratica treinos de caminhada ou corrida. São atividades indicadas para todas as idades.
Estudo: a idade não influencia no metabolismo
Em relação ao estudo citado acima, em agosto de 2021 a revista Science fez a publicação e pode concluir que o metabolismo entre os 20 e 60 anos não muda muito. Realizou-se esse estudo com mais de 6000 pessoas entre 8 dias de vida e 95 anos de idade.
Observaram que o metabolismo de um bebê com até um ano de vida é cerca de 50% maior que de um adulto saudável. Com 1 ano até os 20 anos de vida o metabolismo diminui em torno de 3% ao ano. E dos 20 ao 60 anos ele fica praticamente estável e a partir dos 60 anos diminui menos que 1% ao ano. Portanto esse estudo diz que a idade não influencia no metabolismo porque as alterações observadas são mínimas.
Science é uma das mais importantes revistas do mundo onde se públicas estudos e pesquisas, sendo que todo conteúdo é revisado por outros cientistas a fim de não existir erros nos dados. Essa revista foi fundada em 1880 em Nova lorque e desde então tem contribuido muito com a sociedade.
Porque ganha muito peso após os 20 anos?
Vamos entender, já que dizer que metabolismo diminui depois dos 20 anos não é o certo. O que pode acontecer é uma precarização dos fatores que influenciam o metabolismo. Pense bem, o jovem não fica parado, gosta de andar, praticar esportes e não tem um carro à disposição e muitos até correm atrás de ônibus. E por mais que a alimentação seja ruim, o nível de atividade ou agitação compensa o excesso de comida.
A partir dos 20 anos a dinâmica da vida muda completamente , o foco maior é nos estudos e trabalho. A vida fica menos agitada, mais estressada e surge a ansiedade. A alimentação não é balanceada e substituída por comidas rápidas e em horários ruins, dietas muitos restritas, e tudo isso devido a correria do dia a dia.
O tempo para a prática de esportes se torna muito valioso, ou sequer sobra tempo para fazer uma caminhada. Há o maior uso de carro ou uso de aplicativos de transporte, e quando tem uma folga muitos ficam descansando sem fazer praticamente nada.
Juntando todos esses fatores compromete-se o metabolismo, pois ele depende de um equilíbrio perfeito para funcionar em plena capacidade. E precisamos tomar atitudes para manter o metabolismo saudável.
Manter o metabolismo saudável
A receita básica para o corpo desempenhar bem sua função metabólica é:
Alimentação adequada – consumir os nutrientes necessários para o corpo através de uma alimentação balanceada com proteínas, carboidratos, sais minerais e vitaminas é muito importante. Evitar os excessos e comer na hora certa. Um sanduíche do Burger king por exemplo, não fornece todos os nutrientes e contem muitos aditivos prejudiciais, por isso não pode comer todo dia.
Beber água – o corpo humano tem 70% de água. A água ajuda a levar oxigênio e nutrientes para dentro das células e retira as substâncias tóxicas que surgem através dos processos metabólicos. E não adianta trocar água por refrigerante ou suco industrializado, ele podem prejudicar ainda mais.
Atividades físicas – exercitar é importante para manter a taxa metabólica alta, além de fortalecer o sistema cardiorrespiratório, fortalece os músculos, e ajuda a emagrecer. E quanto maior a quantidade de músculos maior é o metabolismo basal.
Consulta de rotinas – Manter o corpo saudável contribui para o metabolismo funcionar bem. Problemas hormonais e doenças podem afetar diretamente o metabolismo, consulte um médico regularmente e mantenha os exames em dia.
Ter um ótimo ciclo de sono – com o advento dos smartphones a interação com o mundo passou a ser em tempo instantâneo, afetando a qualidade do sono. É importante estabelecer um horário para deitar e levantar, agindo assim o corpo desempenhará bem as funções biológicas. Horário de sono bagunçado é igual metabolismo desregulado.
Portanto dizer que a idade influencia no metabolismo só pode ser verdade se com o passar dos anos não há mais cuidado com a saúde. Cuide do seu metabolismo. Manter ele em alta não é difícil.