Você quer 3 dicas simples para melhorar a saúde ? Abaixo segue uma orientação para você fazer um bom planejamento para esta finalidade. É bom lembrar que exigirá mudança de hábitos, mas não fique em pânico, ter um corpo saudável aumenta muito a disposição, diminui o cansaço, diminui também o estresse e deixa mais alegre. Os benefícios são muitos, vamos lá?
Primeira dica: avaliar sua alimentação
Você pode comer de tudo, conquanto que saiba o que está comendo de calorias, carboidratos, proteínas, gorduras, sódio e tantos outros aditivos.
Vamos por exemplo supor que você deseja perder peso e sua necessidade energética diária é 2100 calorias e estabelecer o seguinte cenário de alimentos que você consome em um dia:
- Café da manhã: consumo de pão, bolo de cenoura e uma fruta – 400 kcal
- Almoço: prato de massas, carne, bebida e sobremesa – 900kcal
- Jantar: pizza e refrigerante – 600kcal
- Lanches: bolo no pote e um chocolate: 400kcal
O total de calorias ingerido é 2300 e você consumiu 200 calorias a mais do necessário, portanto o corpo vai armazena-la em forma de gordura, e também pode haver aumento dos níveis de colesterol, triglicérides (gordura no sangue), glicemia (açúcar no sangue) e ganho de peso.
A dica para você começar a avaliar sua alimentação é ler o rótulo dos alimentos, consultar um(a) nutricionista para te ajudar com a sua necessidade diária de calorias e te orientar na alimentação, usar um aplicativo a fim de ajudar a controlar o consumo diário e que mostre o valor nutricional dos alimentos.
Monitore sua alimentação, se comer um sanduiche no almoço, no jantar pode comer um omelete ou um pão integral com uma fatia de queijo light ou uma salada com peito de frango grelhado.
Tendo conhecimento do que se está comendo fica mais fácil fazer um controle da alimentação. Faça em 15 dias a anotação de tudo que você come por dia e depois some as calorias, gorduras, carboidratos, proteínas e sódio. Os resultados podem te surpreender e muito.
Resumo das dicas para ter uma alimentação saudável:
- Anote tudo que você come e bebe durante o dia, por uns 15 dias.
- Consulte um(a) nutricionista e mostre os dados a ele(a) ou use um aplicativo para ver os valores nutricionais de cada alimento.
- Comece a monitorar o que você está comendo.
- Organize a alimentação, se tiver uma festa para ir a noite ou for comer uma pizza coma menos no almoço. Não se preocupe, fome você não vai passar.
- Faça um programa de reeducação alimentar ou de dieta se ver a necessidade.
Segunda dica: avaliar seu nível de atividade física
Sabe aquela moleza sem explicação, corpo lento, desanimo para fazer as coisas, dores pelo corpo, resfriado frequente, dificuldade para respirar? Pode ser somente falta de atividade física, afinal exercitar deixa o corpo esperto e leve.
Podemos dizer que existe quatro grupos de pessoas:
1 – As que não fazem nenhuma atividade física ou caminham muito pouco.
2 – As que praticam uma caminhada ou outra atividade física pelo menos uma vez na semana.
3 – As que se exercitam de duas a três vezes na semana em mais de uma atividade.
4 – As que exercitam mais de 3 vezes por semana em mais de uma atividade.
Exercitar-se é o conselho que quase 100% dos médicos orientam, pois trabalha o coração, circulação, musculatura, nervos, retira a tensão do corpo e aumenta os níveis de endorfina (hormônio que causa relaxamento).
Existem tantos tipos de atividades e inegavelmente uma combinará com você: caminhada, corrida, bicicleta, luta, futebol, vôlei, natação, tênis, pilates, escalada, dança. Pratique alguma, pois o importante é sair do sedentarismo.
Consulte um médico para que ele possa te orientar qual melhor atividade se encaixa no seu perfil e comece, se precisar levante mais cedo, aproveite o fim do dia, ou o fim de semana. A atividade física precisa ser incorporada na rotina semanal, ela é extremamente fundamental, digo isso porque ela ajuda quem tem problemas de circulação, coração, diabetes, estresse, dores no corpo, quem tem depressão, ansiedade. Claro que não é um tratamento contra essas doenças, mas é uma poderosa aliada.
Resumo das dicas para começar uma atividade física:
- Procure um médico para fazer exames e para ele te indicar o melhor exercício;
- Escolha uma atividade que te agrade mais e prepare o material, inscreva-se em uma academia ou em um clube;
- Comece devagar, respeite os limites do seu corpo pois se estiver há muito tempo parado ele vai sentir mal se você fizer com muita intensidade, se for uma atividade paga terá um instrutor(a) para te orientar;
- Crie metas para a atividade que está fazendo, se for correr por exemplo, aumente a distância ou o tempo correndo sempre mais que perceber que consegue.
Terceira dica: planejar para fazer consultas e exames
Ir ao médico pelo menos uma vez no ano é necessário, se você planejar com antecedência não terá aquela sensação de tempo perdido, pois essa tarefa estará programada em sua agenda e você não deixará de fazer nada para realizar isso. Fale com ele sobre como melhorar a saúde e com certeza ele vai te ajudar mais ainda.
Manter consulta e exames de rotina em dia ajuda a prevenir doenças, e principalmente descobrir uma doença no estágio inicial. Surpreendentemente muitas pessoas têm em mente que fazer consultas e exames sem sentir nada não tem necessidade. E muitas acham que é perda de tempo. Eu digo que sem dúvida é um bom investimento para o futuro.
Resumo das dicas para consulta médica:
- Reserve 2 semanas no ano para consultas e exames.
- Pense sobre a forma de pagamento e planeje com antecedência juntar dinheiro mensalmente ou agendar com antecedência pelo plano de saúde se tiver ou pelo SUS.
- Marque a consulta com pelo menos 2 meses de antecedência para não correr o risco de ficar sem vaga.
- Faça a consulta médica.
- Faça os exames solicitados.
- Retorne na consulta com os resultados de exames, aproveite para esclarecer todas as suas dúvidas com o médico.
Não perder tempo para melhorar a saúde
Com essas dicas simples para melhorar a sua saúde não espere um dia perfeito para começar, pois o momento perfeito é sempre o agora. Começar pode ser difícil porque não sabemos o que vai acontecer no futuro, e a insegurança pode vir, mas após começar, será adquirido a cada dia mais e mais experiências e criará um hábito, e todos esses três passos serão muito importantes para você, pois estará fazendo o certo e vai te deixar com a saúde em dia.